Pentingnya latihan Fisik Sebelum Pendakian Gunung
Dalam setiap pendakian ada beberapa pengetahuan yang harus dimiliki oleh
pendaki seperti penggunaan kompas, teknik pendakian, perlengkapan,
perbekalan. Namun kesemuanya itu tidak akan ada artinya jika ditunjang
oleh kemampuan fisik yang baik. Pada prinsipnya untuk mendaki gunung
dibutuhkan kekuatan dan daya tahan otot tertentu, serta memiliki
kapasitas VO2 Max yang baik. Hal ini perlu sekali untuk mengatasi
tipisnya oksigen di daerah ketinggian, serta mengatasi beratnya beban
yang dibawa (ransel).
Bagi seorang pendaki gunung, memiliki VO2 Max yang baik adalah perlu
sekali, diatas 5.000 feet, kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan
atau pekerjaan mulai terganggu. Sedangkan setiap kenaikan 1.000 feet
setelah 5.000 feet akan menyebabkan berkurangnya kapasitas VO2 Max
sebanyak 3%. Dan hal ini perlu diperhatikan oleh pendaki gunung, karena
semakin tipisnya oksigen di udara akan menyebabkan HIPOKSIA, sehingga
pendaki akan terkena MOUNTAIN SICKNESS dengan salah satu ciri-cirinya
adalah pusing-pusing dan muntah.
Untuk pendakian diatas 4.000 mdpl, dianjurkan untuk melakukan
aklimatisasi terlebih dahulu. Karena dengan aklimatisasi diharapkan
terjadi perubahan FAAL didalam tubuh yang meliputi perubahan dingin
perubahan penyesuaian.
1. Perubahan dini
Meliputi kenaikan ventilasi pernafasan, kenaikan denyut jantung, kenaikan kadar basa dalam darah, peningkatan HAEMOGLOBIN.
2. Perubahan penyesuaian
Meliputi penghematan, perubahan sekresi hormone, penambahan MITOKONDRIA dan penambahan enzim yang meningkatkan pernafasan.
Lamanya aklimatisasi ini tergantung pada tingginya gunung, yang tinggi
dibutuhkan kapasitas V02 Max yang tinggi disamping juga kekuatan dan
daya tahan otot tertentu yang baik.
Prinsip Latihan
Latihan atau training adalah suatu proses yang berlangsung secara
sistematis, dilakukan secara berulang-ulang dengan kian bertambah jumlah
beban latihannya (OVERLOAD TRAINING) sedangkan bentuk latihan bagi
seorang pendaki gunung harus spesifik dan khusus. Pada dasarnya, energi
yang akan digunakan dalam setiap kegiatan manusia berasal dari sistem
aerobic dan anaerobic. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu
memperhatikan beberapa aspek penting, antara lain :
1. SPESIFIK
Bentuk latihan yang akan digunakan oleh pendaki gunung harus
meningkatkan V02 Max, kekuatan serta daya tahan tubuh/ otot tertentu.
2. OVERLOAD PRINCIPLE
Penambahan beban pada latihan ini sangat penting sekali karena
penambahan latihan yang konstan tidak akan mencapai tujuan latihan.
Latihan harus dimulai dari tingkat dasar, kemudian ditingkatkan
sedikit-sedikit hingga mencapai hasil yang maksimum. Jangan sekali-kali
berlatih hingga melebihi kemampuan, karena ini akan mengakibatkan
seseorang mengalami OVER TRAINING.
3. HARI LIBUR LATIHAN
Penyusunan jadwal latihan harus diselingi dengan hari libur dari segala
kegiatan fisik, yaitu minimal 1 hari didalam satu minggu, untuk pulih
asal.
4. KEMBALI MENURUN
Hasil latihan akan kembali turun ke keadaan semula apabila tidak
berlatih. Oleh karena itu berlatihlah terus agar kondisi fisik yang
sudah terbentuk tidak menurun kembali
Senin, 28 September 2015
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar